تامی تایم Tomy time چیه و چه مزایایی داره؟
تامی‌تایم (Tummy Time) یعنی زمانی که نوزاد در حالی که بیدار است و یک بزرگسال کاملاً مراقب اوست، روی شکم قرار می‌گیرد. این کار یکی از ساده‌ترین و مهم‌ترین تمرین‌ها برای رشد حرکتی نوزاد است.
طبق توصیه فعلی آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، تامی‌تایم را می‌توان از روزهای اول بعد از برگشتن نوزاد از بیمارستان شروع کرد و به‌تدریج مقدارش را افزایش داد.
تامی‌تایم چه فایده‌ای دارد؟
وقتی نوزاد روی شکم است، مجبور می‌شود به‌تدریج عضلات گردن، شانه‌ها، بازوها، پشت و تنه را به کار بگیرد. این موضوع به پیشرفت مهارت‌های حرکتی بعدی کمک می‌کند.
از فواید مهمش:
تقویت عضلات گردن و بالاتنه
کمک به کنترل بهتر سر
آماده شدن برای غلت زدن، سینه‌خیز رفتن و چهار دست‌وپا رفتن
افزایش توانایی بالا آوردن سر و تکیه دادن روی دست‌ها
کمک به کاهش احتمال ایجاد قسمت صاف پشت سر (پلاژیوسفالی وضعیتی)
فراهم کردن فرصت برای بازی و تعامل با والدین
از چه سنی شروع کنیم؟
اگر نوزاد سالم است، لازم نیست صبر کنید تا چند هفته‌اش شود.
می‌توانید از همان روزهای ابتدایی پس از ترخیص از بیمارستان شروع کنید؛ البته در ابتدا خیلی کوتاه.
برای مثال:
روزهای اول:
فقط ۱ تا چند دقیقه
چند بار در روز
زمانی که نوزاد کاملاً بیدار و آرام است
بعد به‌تدریج مدت را بیشتر کنید. توصیه AAP این است که حدوداً تا ۷ هفتگی، مجموع تامی‌تایم روزانه به ۱۵ تا ۳۰ دقیقه برسد؛ لازم نیست این زمان یک‌جا انجام شود.
مثلاً ۵ دقیقه × ۴ نوبت، کاملاً قابل قبول است.
چطور انجامش بدهیم؟
لازم نیست حتماً از تشک مخصوص استفاده کنید. چند روش خوب وجود دارد:
۱. روی زمین
یک زیرانداز نسبتاً سفت روی زمین پهن کنید و نوزاد را روی شکم بگذارید.
خودتان روبه‌روی او دراز بکشید، با او صحبت کنید و لبخند بزنید. صورت شما برای نوزاد معمولاً جذاب‌ترین «اسباب‌بازی» است. 😊
۲. روی سینه خودتان
این روش برای نوزادان خیلی کوچک عالی است.
خودتان نیمه‌خوابیده یا درازکش باشید و نوزاد را روی سینه‌تان قرار دهید، به شکلی که صورتش آزاد باشد و بتواند برای دیدن شما سرش را کمی بلند کند.
البته خودتان باید کاملاً بیدار باشید. اگر احتمال خوابتان وجود دارد، این کار را انجام ندهید. تامی‌تایم نباید تبدیل به خوابیدن نوزاد روی سینه یا مبل شود.
۳. روی پاها
می‌توانید نوزاد را روی پاهای خود، در وضعیت شکمی، قرار دهید و با او صحبت کنید.
۴. با اسباب‌بازی
وقتی کمی قوی‌تر شد، یک اسباب‌بازی جذاب یا صورت خودتان را جلوی او قرار دهید تا تلاش کند سرش را بالا بیاورد و نگاه کند.
بعداً می‌توانید اسباب‌بازی را کمی به طرفین ببرید تا نوزاد تشویق شود سر و بدنش را حرکت دهد.
اگر نوزاد از تامی‌تایم بدش بیاید چه؟
این خیلی شایع است. بعضی نوزادها در هفته‌های اول اصلاً از روی شکم بودن خوششان نمی‌آید و ممکن است گریه کنند.
لازم نیست یک‌باره ۱۰ یا ۱۵ دقیقه نگهش دارید.
بهتر است:
از زمان خیلی کوتاه شروع کنید.
زمانی انجام دهید که نوزاد بیدار و نسبتاً آرام است.
بعد از تعویض پوشک یا بعد از بیدار شدن از خواب می‌تواند زمان مناسبی باشد.
خودتان جلوی صورتش باشید.
با او حرف بزنید یا آواز بخوانید.
از روش روی سینه والد شروع کنید اگر روی زمین را دوست ندارد.
چند نوبت کوتاه در روز انجام دهید، به‌جای یک جلسه طولانی.
اگر گریه کرد، می‌توانید استراحت بدهید و بعداً دوباره امتحان کنید. هدف این نیست که نوزاد را مجبور کنیم مدت طولانی در حالی که شدیداً ناراحت است روی شکم بماند.
یک نکته خیلی مهم: تامی‌تایم با خواب فرق دارد
این شاید مهم‌ترین نکته باشد:
تامی‌تایم = روی شکم، فقط وقتی بیدار و تحت نظارت است.
خواب = همیشه به پشت.
برای خواب شبانه و چرت روزانه، نوزاد را به پشت و روی یک سطح سفت، صاف و غیرشیب‌دار قرار دهید. داخل محل خواب هم نباید بالش، پتو، عروسک یا وسایل نرم و شل وجود داشته باشد.
حتی اگر نوزاد رفلاکس داشته باشد، توصیه AAP این است که برای خواب به پشت قرار داده شود، نه روی شکم.
پس هرگز نوزاد را برای اینکه تامی‌تایم انجام دهد، روی شکم رها نکنید یا در این وضعیت به خواب نگذارید.
آیا اگر نوزاد روی شکمش خوابش برد باید بیدارش کنیم؟
اگر در حین تامی‌تایم خوابش برد، تامی‌تایم را متوقف کنید و او را برای خواب به سطح خواب ایمن و به پشت منتقل کنید. AAP تأکید می‌کند اگر نوزاد در صندلی ماشین، تاب، کالسکه، کریر یا وسایل مشابه خوابش برد، باید در اولین فرصت به سطح سفت و صاف مخصوص خواب منتقل شود.
از کجا بفهمیم تامی‌تایم دارد پیشرفت می‌کند؟
در هفته‌های اول ممکن است فقط بتواند چند ثانیه سرش را بلند کند؛ این کاملاً طبیعی است.
به‌مرور انتظار داریم:
ابتدا:
سر را کمی بلند می‌کند
صورت را از زمین جدا می‌کند.
بعدتر:
سر را برای مدت بیشتری نگه می‌دارد روی ساعدها تکیه می‌کند.
بعد:
قفسه سینه را بالاتر می‌آورد
دست‌ها را فعال‌تر استفاده می‌کند
به طرفین نگاه می‌کند و برای رسیدن به اسباب‌بازی تلاش می‌کند.
رشد هر نوزاد دقیقاً یکسان نیست، بنابراین بهتر است به روند پیشرفت خود کودک نگاه کنیم، نه اینکه او را با نوزاد دیگری مقایسه کنیم.
چه زمانی بهتر است با پزشک مطرح کنیم؟
اگر نوزاد اصلاً تحمل تامی‌تایم را ندارد، همیشه سرش را فقط به یک سمت می‌چرخاند، در استفاده از یک طرف بدن تفاوت واضحی دیده می‌شود، سرش را به‌طور غیرعادی نگه می‌دارد، یا احساس می‌کنید مهارت‌های حرکتی‌اش پیشرفت نمی‌کنند، بهتر است موضوع را در ویزیت کودک با پزشک مطرح کنید.
همچنین اگر نوزاد نارس بوده یا مشکل پزشکی خاصی دارد، برنامه تامی‌تایم ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد.
یک برنامه خیلی ساده برای شروع
اگر مثلاً نوزادتان تازه چند هفته‌ای است، می‌توانید روزانه چند نوبت کوتاه داشته باشید:
صبح: ۲–۳ دقیقه
ظهر: ۲–۳ دقیقه
عصر: ۲–۳ دقیقه
شب یا هنگام بازی: ۲–۳ دقیقه
و اگر تحملش خوب بود، به‌تدریج زمان هر نوبت را بیشتر کنید. هدف در حدود ۷ هفتگی، مجموع ۱۵–۳۰ دقیقه در روز است.
تامی‌تایم (Tummy Time) نوزاد از ۱۰ روزگی تا ۴ ماهگیه، بهتره از زمان‌های خیلی کوتاه شروع کنی و کم‌کم افزایش بدی. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند از همان روزهای اول، وقتی نوزاد بیدار است و یک بزرگسال کاملاً مراقب اوست، شروع شود و تا حدود ۷ هفتگی به مجموع ۱۵–۳۰ دقیقه در روز برسد.
مقدار پیشنهادی تقریبی
۱۰ روزگی تا ۲ هفتگی: هر بار ۱–۲ دقیقه، چند نوبت در روز.
۲ تا ۴ هفتگی: هر بار ۲–۳ دقیقه، حدود ۴–۶ نوبت در روز.
۴ تا ۶ هفتگی: هر بار ۳–۵ دقیقه، چند نوبت در روز.
حدود ۷ هفتگی به بعد: مجموعاً ۱۵–۳۰ دقیقه در روز، تقسیم‌شده در چند نوبت.
۲ تا ۳ ماهگی: به‌تدریج مجموع زمان را بیشتر کن؛ مثلاً چند نوبت ۵–۱۰ دقیقه‌ای، بسته به تحمل نوزاد.
۳ تا ۴ ماهگی: همچنان چند نوبت در طول روز؛ اگر راحت است، مجموع زمان می‌تواند ۳۰ دقیقه یا بیشتر باشد. WHO برای نوزادان زیر یک سال که هنوز حرکت مستقل ندارند، حداقل ۳۰ دقیقه در روز در وضعیت دمر، در چند نوبت و هنگام بیداری توصیه می‌کند.
لازم نیست حتماً یک‌جا انجام شود؛ مثلاً ۵ دقیقه × ۶ نوبت = ۳۰ دقیقه کاملاً مناسب است.
⚠️ تامی‌تایم فقط هنگام بیداری و با نظارت مستقیم انجام شود. برای خواب، نوزاد را همیشه به پشت بخوابانید.
ترجمه شده از سایت HealthyChildren.org توسط تیم مامی بازی
#تامی_تایم
#واترمت
#نوزاد
